5 завтраков, которые зарядят вас энергией на весь день
« Назад
Пять видов правильных завтраков, каждый из которых не только утолит ваш голод, но и наполнит весь день энергией.
1. Овсянка, сэр!
Залейте миску «Геркулеса» на ночь теплой водой, только не переусердствуйте с количеством. К утру перед вами окажутся готовые хлопья. Добавьте изюм, яблоки, мед и орехи — такой набор обеспечит организм большим количеством энергии и не перегрузит желудок работой.
2. Набор спортсмена
Такой завтрак подойдет тем, кого ожидает серьезный рабочий день, сопряженный с физическими нагрузками. Приготовить набор очень просто: отварите пару яиц и сделайте сэндвич из цельнозернового хлеба, салата, помидора и куриной грудки. Проголодаетесь не раньше второй половины дня, гарантированно.
3. Смузи
Всего один стакан правильного коктейля способен зарядить человека энергией на целый день. Для белково-углеводного смузи вам потребуется 100 грамм творога, пара ложек овсяных хлопьев, половина банана и половина яблока. Добавьте пару сушеных фиников, смешайте все в блендере, выпейте и можно бежать по делам.
4. Творог с медом
Мед штука полезная сам по себе — это источник быстрых углеводов (то, что нужно с утра мозгу), полезных витаминов и микроэлементов. Творог же, помимо заряда кальция, хорош способностью быстро насытить желудок, не вызывая при этом чувство пресыщения.
5. Зеленый салат
Порубите листья руколы, салата айсберг, пекинской капусты и цикория в миску, добавьте грамм 30 грецких орехов, немного полейте оливковым маслом, умеренно посолите — вот и все. Если знаете, что день предстоит насыщенный событиями, можно добавить в салат отварную куриную грудку, как дополнительный источник белка.
Что пить
Привыкайте выпивать стакан воды после сна. Пока умываетесь и чистите зубы, вода насыщает организм и разжижает кровь, заставляя ее бежать быстрее. Во время завтрака лучше сделать выбор в пользу свежевыжатых соков (апельсиновый подойдет) и зеленого чая. Кофе приберегите на самое начало рабочего дня.
Источник: по материалам "Будьте Здоровы"